女性怀孕前请一定要

这脂肪量如果降到了18%以下,身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度低下的女性,在怀孕期或哺乳期,易引起头发脱落、牙齿变脆,也是女性闭经后易患骨质疏松症的原因。  如果女性能从准备怀孕的时候就开始是非常理想的,这时人体所需的为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。应在饮食中适当选择一些富含的食物。  小编推荐三餐食谱:  1、早餐:麦片牛奶羹  原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升做法:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。  点评:主食里麦片的含量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的作用。早餐要得丰富,还可量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。  2、中餐:木樨肉、虾皮汤  木樨肉原料:瘦肉丝100克,鸡蛋1个,干黑木耳,黄花菜各30克  做法:先单独炒鸡蛋,然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下,炒时拌一点红薯粉芡。然后油这

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孕期女性不可的损食品

这发育的需求,就会动用到母体骨骼内的钙质,进而影响骨质密度,此外,对于宝宝出生后的健康也会造成影响,因此,孕期女性一定要预防骨质疏松。  骨质疏松重在。孕期女性预防骨质疏松,除了需要多运动,晒太阳增加维生素D的含量之外,饮食也是一个重点问题。健康的饮食可以弥补女性钙质的需求,而不健康的女性则可能会影响钙质的吸收,专家建议女性孕期最好少以下的食品:  孕期女性不可的损食品  1、涩味蔬菜:怀孕后,很多孕妇开始注意多蔬菜水果。但是,一些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与结合形成不溶性的沉淀,影响的吸收。因此,建议孕妇每天蔬菜、水果500-750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下,去掉涩味后再烹饪。  2、大米、白面:大米和白面中所含的植酸,与消化道中的结合,产生不能为人体所吸收的植酸镁盐,大大降低人体对的吸收。因此,孕妇可先将大米用适量的温水浸泡一会,这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解,避免影响身体对的吸收。  3、垃圾食品:正常情况下,人体内的∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妇过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏这

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生完孩子,要继续

哺乳期间,不管女性体内储存了多少钙质,每天都会随着乳汁向孩子输送钙质,如果母乳喂养的女性体内钙质不足,就会导致骨头里的钙质游离出来,引发骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。  专家提醒,女性生完孩子后要继续。一般来说,每天喝500毫升的鲜奶,多高的食物,比如虾皮、海带、黑木耳等,同时多进行一些户外活动,足矣,而无需额外片。但对于那些乳糖不耐受的女性,产后需要通过片来补充钙质。

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十大饮食误区

这,含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而凉拌菠菜的时候一定要放些香油。  4、以为水果代餐有利于骨骼健康  很多减肥女性认为只要水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的,也需要胶原蛋白作为沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。  5、以为喝饮料与无关  为了改善口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍的吸收,促进的流失。可乐是其中害处最大者因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于吸收。所以,凡是需要的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”,它们的颜色可能是焦糖色素染成的,并不能提供茶的好处。  6、相信喝了骨头汤就不会再缺  骨头里面的绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷这

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远离宝宝的饮食误区

这含量在各种生鲜食品中位居第一。维生素K不怕热,而且和胡萝卜素一样需要油脂帮助吸收,因而凉拌菠菜的时候一定要放些香油。  4、以为水果代餐有利于骨骼健康  很多减肥女性认为只要水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的,也需要胶原蛋白作为沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。  5、以为喝饮料与无关  为了改善口感,饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍的吸收,促进的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于吸收。所以,凡是需要的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。但要小心所谓的“茶饮料”,它们的颜色可能是焦糖色素染成的,并不能提供茶的好处。  6、相信喝了骨头汤就不会再缺  骨头里面的绝不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷这

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产后妈妈 莫忘了

这产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的,由此可见产后女性流失的速度。若乳汁分泌量越大,的需要量就越大。  可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新的能力较差,乳汁中的往往会消耗过多体。这时,如不充足量的就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。  同时,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地,以增强体质,提高泌乳量。  产后妈妈的策略:  1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。  2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的。同时,多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证的摄取量至少达到800毫克。  3、由于食物中这

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搭配宝宝饮食别闯7误区

这膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少的流失,本身还含有不少。绿叶蔬菜大多是的中等来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的蔬菜。  以为水果代餐有利于骨骼健康  很多减肥女性认为,只要水果就可以得到足够的蛋白质和维生素,经常用水果代替一餐饭。实际上,水果是一种有益酸碱平衡的食品,却不是的好来源,而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的,也需要胶原蛋白作为沉积的骨架。如果用水果代替三餐,则蛋白质和摄入量都严重不足,只会促进骨质疏松的发生。  以为喝饮料与无关  饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍的吸收,促进的流失。可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中,它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于吸收。所以,凡是需要的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。  以为喝了骨头汤就不会再缺  骨头里面的决不会轻易溶出来。有实验证明,在高压锅蒸煮两小时之后,骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面,但汤这

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产后妈妈,莫忘哺乳期

这,产前3周左右先出现右腕关节痛,原以为拉伤了,接着左腕也痛了,以为产后会好的,可是到现在没有好转迹象,这该怎么办呢?  产后妈妈,为什么要?  产后,由于妈咪要哺乳,母乳中含有供孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的,由此可见产后女性流失的速度。若乳汁分泌量越大,的需要量就越大。  可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新的能力较差,乳汁中的往往会消耗过多体。这时,如不充足量的就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。  同时,新妈妈本来就在生产时消耗了大量体力,哺乳期又特别容易出汗,再加上伺候孩子辛苦,常常晚上睡不好觉,这些都将导致其身体难以恢复。因此,产后就更需要有意识地,以增强体质,提高泌乳量。  产后妈妈的策略:  1、据我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。  2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品,一般来讲摄取100克这

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准妈妈三阶段 缺一不可

这;另一方面,孕中期也是胎儿迅速发育的时期,胎儿除了迅速增长体重外,一些组织器官还在继续分化,已经分化的则要在形态增长的同时,完善自己的功能,特别是神经系统的发育。孕中期胎儿脑重量不断增长,主要是脑内磷脂和胆固醇的含量迅速增加,即神经细胞的髓鞘化,从而为大脑的功能发育创造条件。因此,孕中期胎儿仍然处于重要时期。食不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂,特别是有缺症状的孕妈咪,直至第9个孕月。  准妈妈的三个阶段,分别如下:  一、怀孕早期(怀孕0~12周)  1,在妊娠早期(0-12周),妈妈每天向胎儿提供的从0增加到50毫克。  因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始,尤其是不爱奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。  2,一般妊娠早期每日需要量为800毫克,这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的),那么额外补充1片迪巧——美国进口(300毫克)即可,不爱喝奶的则要2片迪巧——美国进口。  二、怀孕中期(怀孕13~26周)  1,孕妇最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。妊娠中期妈妈这

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孕期巧易生个壮宝宝

这,准妈妈多晒太阳,常进行散步等较舒缓的运动,能促进人体维生素D合成,帮助的吸收和利用。  片何时比较好?  口服,以清晨和临睡前各服用一次为佳。如一日多次,最好在饭后1小时服用,以减少食物对吸收的影响。人的血在后半夜及清晨最低,若选用一日一次的制剂,最好临睡前服用,可使钙剂得到充分吸收和利用。  至于多少,最好请专业人士评估饮食当中的含量,再加上补充的制剂,但不是的越多越好,孕妇服片过多容易造成胎儿颅缝过早闭合导致难产,甚至会使胎盘过早老化引起胎儿发育不良,再者,摄入量过高不利于其他微量元素如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。  烹调“小窍门”提高吸收率  你可能要问:含丰富的食物没少,为啥吸收不好呢?  蔬菜中含有的草酸,与结合形成草酸,不利于的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等,含草酸就比较高,陈永春建议食用之前用开水焯一下,使草酸溶于水中。  喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下,骨头中的离子容易游离出来,有助的吸收。  专家建议:  1、每日不要摄入过多的蛋白质。实验表明,女性摄入65克蛋白质/日时不会流失,增加到98克蛋白质时,每日体内这

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