哺乳期减肥必知的4个饮食法则

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取,增加蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物,如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。 谨记以下4个饮食法则:   1、以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,脂肪含量比其它肉类都低,且几乎不含胆固醇。   2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念头,就选一些水果来吃,比如说黄瓜、西红柿等。   3、 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,午饭1碗,晚饭1/2碗,虽说同样一天吃了两晚饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。   4、 多吃菜少吃饭:对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时应减少饭量,增加菜量。

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妇女哺乳期忌针灸减肥

这则新闻后她在网上查阅资料得知,耳穴贴压是针灸疗法的一种,可以达到减肥的效果。想到“躺在床上闭着眼睛扎几针就可以成功减肥”,她迫不及待地想试一试。专家提醒,和单纯的“饮食控制+体育锻炼”减肥法相比,针灸减肥确实相对轻松,但并非“躺在床上闭着眼睛扎几针”就可以成功,同样需要改变原先不良的生活和饮食习惯。另外,针灸减肥有其适应症和禁忌症,像阿琳这样还处于哺乳期的新妈妈,就要等给孩子戒了奶、自己月经周期正常之后才开始。
  针灸减肥有禁忌
  专家介绍,传统中医认为肥胖症为本虚标实之证,本虚主要以气虚为主,病位主要在脾。针灸减肥是在中医学经络理论指导下,通过针刺特定的经络腧穴,以平衡阴阳、调理脏腑、运行气血、疏通经络从而减肥的一种治疗手段。如果要用现代医学的原理解释,针灸的减肥作用主要通过调节神经系统、内分泌系统、水盐代谢、脂质代谢过程来实现,一方面可以抑制患者过亢的食欲,抑制亢进的胃肠消化功能,从而减少能量的摄入,另一方面能通过增强能量消耗、促进脂肪分解来促进能量代谢,从而达到减肥目的。
  作为一种治疗方法,针灸减肥也有其适应症和禁忌症。专家说,针灸减肥只适合单纯性肥胖人群,因其他疾病而引起肥胖的继发性肥胖的患者这

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减肥法则 产后减肥超简单

这运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈咪的手术断面或外阴切口的康复放慢,因为在怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。  如果新妈妈是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈咪做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈咪一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈咪一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。  产后瘦身? 哺乳期减肥 哺乳期间不适合减肥,因为节食不当可能会影响乳汁的品质,但要提醒各位新妈咪的是,要想产后瘦身减肥,就好好喂奶,因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使多摄取汤汤水水,你的体重也不会增加很多。如果是母乳喂养,一般baby出生后6个月可考虑断乳进行瘦身运动;如果未进行母乳喂养,可在产后3个月时根据自身的健康状态着手产后瘦身。  产后瘦身 ? 在便秘的情况下减肥 产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘,所以新妈咪瘦身前应先消除便秘,因为便秘不利于瘦身。有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜是预防和治疗便秘的有效方法,红薯、胡萝卜、白萝卜等对治疗便秘相当有效。便秘较严重时可以多喝优酪乳和牛奶,早晨一起床就喝这

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产后瘦身三步曲做美丽妈妈

这了瘦身三部曲,帮您快速恢复窈窕身材。  一部曲:树立正确的观念  专家指出,产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期,因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高,而生活习惯也尚未定型,因此瘦身的效果会较好。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取,因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常。  有些新妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体这

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妈妈瘦身三部曲

这的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
  有些新妈妈,怕喂奶使乳房松弛、下垂,影响形体美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形。
  因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。
  哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,消耗妊娠期内所积聚的脂肪,从而有效地防止肥胖。
  第二:合理调整饮食
  专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
  新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别这

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妈妈哺乳期的饮食瘦身秘招

这。(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量。)
  二、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去。)
  三、要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)
  四、每天摄取1200毫升的水分。
  五、控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物……。
  坦白说,要把全部的禁忌和适宜的食物都说的话,是没有尽头的。进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食。营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食。
  在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。

  甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是最重要的。
  对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦。这样之后,再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况这

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妈妈产后减肥的误区

这生长进程就会受阻。而在这个过程中维生素起着重要的作用。  在食物热量摄取上,要记住的原则是,凡是高油、精加工、高糖的食物,热量就会高。越自然、越清淡的食物,热量就低。所以各位妈妈们在下手前,要先考虑一下食物的热量。  五谷根茎类:白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择,但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。  水果和绿叶蔬菜:富含各种维生素和矿物质,尤其是叶酸,果蔬中的食物纤维可以帮助新妈妈远离那个恼人的问题——便秘。  多吃熟蛋 鸡蛋的营养价值很高,而且它还具有美容的功效哦!新妈妈吃蛋时最好煮熟了再吃,因为1个煮熟的蛋含80卡热量,而消化吸收时,肠胃却要费去92卡热量热能,吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替新妈妈的身体减去了12卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。   逐步控制体重 新妈妈减肥后的体重,需要维持在比刚生生完宝宝少2~3公斤(这些是准妈妈怀孕时体内多余的水分)。新妈妈不要太过于心急恢复原来的身材,免得弄坏了自己的身体,反而得不偿失。  减重计划应该在产后6个月开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。订定一个合理可行的计划,对新妈妈减肥成功有很大的关系这

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老婆的产后减肥方案

这后来想到的),以后老婆上下楼不坐电梯,改走楼梯(13楼) 今日热点:  肥胖不仅影响形象美观,还会危害健康。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗?快来这里看一看吧……[进入减肥频道] 十个习惯 冬天长胖20斤 入冬瘦身 两招让你吃不胖 我如何成功瘦了47斤 三个动作 减小腿很有效(图) 三招减光肚子上的浮肉赘肉 减肥必知:睡前饿了怎么办 永远不发胖的三餐饮食原则 两款减肥食谱 吃瘦下半身 减肥千万别吃这些水果 三餐怎么吃才能瘦下来 网友经验网友说: 爱美的妈妈们,赶紧跟我一起去团购大诚中医的针灸产后调理方案吧 大诚中医 www.chengs.cn http://dachengzhongyi.blog.sohu.com 跟帖报名,人越多越优惠。 可以参加方案,听专家讲座 查看全部网友说: 生产是女人一生的转折点,除了世界上又多了一个你最心疼的宝宝,还有你的身体和精神也在发生着极大的变化,克服这个阶段才会走向更美好人生。产后有三个大的的阶段:一个是月子期,一个是哺乳期,一个是断奶期,这三个时期最为重要,东方女性体质特点不同西方,按照东方中医补泻原理指产后窈窕和健康的饮食这

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宝妈们,有吃过绿瘦减肥药的吗?效果好不好?想断奶后减肥先考察一下

熙熙麻麻77 :别吃,有副作用哦,吃完会瘦下来,但是会反弹轩轩多多 :最好不要吃,会反弹的,还是顺其自然比较好的来自Android客户端 | 1小时前樊亦铭妈妈 :想减肥减肥咖啡。好多妈妈都在喝精灵小妞 :价格贵还不管用,,,,叶 莎 :之前在网上有看到一个类似膏药的东西贴肚子上好像效果挺好的。是小S推荐的宝妈妈20120707 :听说广告都是假的,还是少吃多运动吧佳子SM :我觉得减肥药都是不要的,我在年轻的时候也是刚走出校门的时候总觉得自己比较胖,所以就运动,节食,吃药,都用了,吃了减肥的药是一下瘦了4斤,但是药停下来后马上体重增加了。萌爸爸颀妈妈 :没吃过 减肥药没有效果好的 我准备利用哺乳期轻松减肥减肥成功再断奶

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新妈产后减肥别轻信4大谎言

这母体的荷尔蒙会迅速恢复,同时新陈代谢的速率也会恢复正常甚至加快,所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”,减肥事半功倍。而且,有数据显示,产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!  谎言2:吃得越多母乳越好越充足  真相:母乳质和量取决于膳食营养均衡  少吃一点儿,母乳就不够?为了不亏着宝宝,妈妈只能使劲儿吃?实际上,哺乳妈妈保持每天1800卡和71克的蛋白质摄入量即可,母乳质和量的关键在于母体摄入营养的多样化和均衡搭配,一味“多吃”是不科学的。要避免高脂肪、高热量的食物,尽量少吃甜食、油炸食品,少吃动物油、肥肉。  谎言3:紧身衣让你瘦下来  真相:瘦身衣让你消除体内空洞  孕期腹壁过度拉伸而难以恢复原有的弹性,骨盆因怀孕及分娩时被极度撑开难以恢复原有尺寸,导致你的身体里出现了“空洞”,不再像孕前那么紧密。而瘦身衣可以帮你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿着瘦身衣还可以让你的胃容量受限,避免饮食过量。但无论如何,如果你想仅靠瘦身衣减掉脂肪的话是不可能成功的。  谎言4:大量运动是最好的办法  真相:不适当的运动有害无益  哺乳期妇女在大量运动的过程中,身体内会产生乳酸使乳汁变味,大量的跑跳运动会使沉重这

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Creativity is the ability to introduce order into the randomness of nature. - Eric Hoffer