经络减肥夏日甩肉更简单

这炎热夏日,减肥的最佳时机,胖妹们可不要错过哦!不节食,不上健身房,只需练练小编介绍的经络减肥就可以轻松瘦哦!赶快来试试吧!

  Warrior1战士一式 这个动作主要透过伸展胸部至指尖,促进肺经气血运行,达到治疗感冒症状的功能,强化呼吸气管。

  1、先企直,左脚向左大踏一步大字形站立,吸气后双手往外提起及合十。
  2、再呼气,右脚膝头向前曲令小腿及大腿成一直角,盆骨保持向前。紧记颈部同时放松,保持这个姿势约1分钟。
  3、然后把向前曲的右膝伸直,双手垂直。把重心放在后脚踭,将整个人向左移90度。再以相同步骤,交替左右两边动作。

网友经验网友说: 美容就一定要涂抹护肤品吗? 答案是否定的,为你介绍10个和保养品无关的美容原则,用“内养法”帮你重建健康美丽的肌肤。 1、 一定要早睡早起,熬夜是没有未来的 判断一个人健康水平的标准,就是人的血气水平。睡眠是最好最重要的补充血气的方式,甚至比食补还要重要。很多MM熬夜,其实也是习惯性延续前半夜(7–10点)的打发无聊,玩游戏看小说跟人聊天调情之类的,都不是什么非要干的事情,白白耗费精神,这

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最有效的减肥

这式,猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。 使整条脊椎骨排列地更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。  双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度地贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,让脊柱交替凹凸,完成3~5个呼吸,充分调动脊背和腹部的肌肉。最有效的减肥猫伸展式  大幅度猫伸展式,双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。保持这个动作3~5个呼吸,可以很好地放松背部下端的张力。  最有效的减肥后仰式,矫正脊柱不正,增强脊柱的弹性,滋养脊椎神经,向它们供应新鲜的血液,使它们充满活力。能够消除背部疼痛及僵硬症状,改善平时的坐姿和站姿,使人更加挺拔。  双腿开立与肩同宽,双手放在臀部上方。吸气时整个身体后仰,脊柱向后弯曲,头部自然下垂,呼气时髋部微微向前推送,也可以稍微弯曲膝盖,控制身体的重心。吸气从尾骨慢慢带回上体还原到垂直状态。重复这个动作3~5这

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冬季练帮您达到减肥效果

这前凸后翘”是女性追求完美身形的终极目标,即使是冬季,减肥也是不能放松的。下面爱美网小编就来教你9式减肥动作,帮助你在冬季打造凹凸曲线!  三角式前弯  这个三角式前弯,身体在前弯时大腿后侧肌群会再加深延展,同样的大腿内侧也会延展到,而且修饰小腿萝卜效果也很好。再来它也可让背部肌肉获得伸展,但要注意的是在做这动作时背部不能拱起、颈部受到压迫!  牛面式   这动作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修饰胸线和手臂线条  很多人对于牛面式会无法将双手交握而感到困扰,其实刚开始可以先用毛巾替代再慢慢透过呼吸加深柔软度,至于腿无法交叠部分也可用轻盘代替,另一各值得提的效果是它对于放松肩颈肌肉效果很好哦。  半倒立  倒立式是珈的体位之王,但多数人都害怕做这体位法,所以建议以半倒立作替代即可!  侧棒式   这动作主要在强化上半身和腿部的线条  从棒式姿势开始  1.双脚尖往后采地垫,脚伸直,髋关节与地垫平行  2.手肘不锁死,保持身体自然中心线  侧棒式   1.左手离开地板,旋转身体,保持右手臂位于肩膀直线的侧边,左手臂于肩膀侧边伸直,视线看向前方  2.收缩腹肌,背部保持中立的中心线,身体为一直线,保持呼吸3~5次这

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减肥5个饮食规则

这,一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材,已经是很划算的啦,起码我很满足。  3、喝大量的水12-16杯  通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙 茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。此时,你会觉得 上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。  4、每隔3个小时吃一些食物  就是俗话说的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。  5、对于偶尔的口腹放纵无须自责  是很讲求与身体对话的,它教会我们倾听来自身体的声音,告诉我们,身体和精神上的愉 悦平和才是健康与美丽的前提。所以,当你的减肥计划过于苛刻,身体提出“抗议”的时候,不妨放纵一次口腹之欲(但是不能过于频繁,每周最多1次),而且无 须为此感到自责,正所谓“休息是为了更好的赶路”,你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持,就可以尽情这

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暖身7式 寒冬减肥舒压必学

是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习,可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记,我们身体的每一个部位都有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不要一味加大难度和延长时间,选择正确的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法  完全呼吸使精力充沛  1、盘坐。  2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。  3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。  4、一吸一呼为一次,重复5-10次。  功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注意力集中。  二、蝴蝶式(又称吉祥式)  蝴蝶式改善经期不顺  1、正坐,两腿合并伸直。  2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。  3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。  4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。  功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。  三这

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办公室舒展全能美人

这放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。  注意事项:的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。  功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。  2.灵活脖颈  方案:椅上压头式  方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。  注意事项:在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。  功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。  3.腰腹减肥  方案:站姿转背式  方法:站在办公桌旁,挺胸收腹,握紧双手,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。  注意事项:回转时转腰、胸、颈、头,脚要固定,背肌这

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好莱坞女星偏爱拳击芭蕾

这的空达里尼静心方法(此运动分为4个阶段,每个阶段约15分钟,前两个阶段张开眼睛,后两个阶段要将能量向内导引,眼睛要闭上,透过这个练习,大家能感受到身体的韵动);  同样41岁的茱莉-路易斯-卓佛则更喜欢力量型的。年仅25岁的迷人女星梅利莎-琼-哈特也沉迷于。64岁的简-方达为了练习已经放弃过去的有氧运动。  的妙处在于:通过练习,对呼吸和姿态进行调整,从而实现对耐力、力量和柔韧性的锻炼。而且不断有改良,如今它已由单一的身心训练,发展到练习者在超热的房间里练习以达到瘦身的目的。因为珈可适应不同层次健身者的需求,它就成为这个时代首选的修身方法。  这是最适合妈妈们的一种运动。去年,在《ER》中扮演陈晶玫博士的38岁的温明娜也跟随推着婴儿车运动的潮流,减去多余的脂肪,保持美好身材。  婴儿车运动:妈妈们最爱  如今婴儿车运动已成为美国日益盛行的一种运动:该运动让婴儿车变成妈妈们做有氧运动的器材,使妈妈们既可照顾到婴儿又可保持健美的身材。  这种运动是由一位名叫伊丽莎白-秦达德的体育教练所创的,目前在数个美国城市都有开班授课,更特别的是,它还变成了一种社交活动。  温明娜说,婴儿车运动类似力量走这

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产后 恢复你的美好身材

这周的时间就基本上恢复了以前的体形,成为不少年轻妈妈们羡慕的对象。而医生对此的警告是,一天只吃一顿的做法将会使骨骼和肌肉受损,甚至危及怀下一胎。生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。美国布朗大学妇产科副教授托菲克·哈瓦的建议是:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。 青鸟健身教练周莉莉说:产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。该俱乐部在接受产妇报名时要求同时出具医院的健康证明。 2、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习) 发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题 据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐“发福”而肥胖。全国十佳明星,天地心韵负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。 青鸟健身中心形体教练周莉这

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初学者入门练习方法!

这  体位法是调整人体各部分的平衡;调息法是以吐纳运动,除去体内的污秽和神经系统的滞碍。5、练习有危险吗?会不会“走火入魔”?  更其他可以分为若干层次,一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好,修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔强调生理的调和,是最底层的练习,目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的经过几千年的完善,有国内外有大量的人在锻炼,非常安全。  6、练习有什么好处?  1)调理生理,达到平衡 强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。  2)消除紧张,平静内心 通过完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张 3)修心养性,厚德载物 提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。  4)特别功法,特别疗效 减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。  7、我怎么开始练习?  开始练习有三种方法:  1)找个老师当面传授  2)从VCD这

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女性们最需要的四种功效

这穴位和经络的刺激,增进气血的流通,调体、调心、调气,增进自然治愈力。  女性最需要的四种“”   你靠恒心来坚持每天吃饭吗? “我没有时间练习”、“我年轻好动,静不下来”……这些都不是关键,关键在于你是否迫切地需要。仔细阅读以下几点,可以帮助你做出判断。  你需要吗?  需要1:能量   “赐予我力量吧”,童年嬉戏时最顺口的咒语,却成为现在最无奈的期盼。忙碌、压力、竞争……你是不是经常象个泄了气的皮球,觉得自己体力不济,精力不足。  在有关的文字中,经常会出现“能量”这个字眼。这种“能量”,或许不能给你眩目的大块肌肉,但却能保证身体内有源源不断的力量支持;这种“能量”,能让你一整天都心境澄明,神清气爽。  你想做个每天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的“超人”吗  需要2:年轻、优雅的身体   尽管可以减肥,但那决不是练习的终级目标。  随着年纪的增长,地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变,但背有点儿驼,腹有点儿凸,上臂有点儿臃肿……同时感觉身体越来越僵硬。  能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。那是自然的身体、美丽这

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Creativity is the ability to introduce order into the randomness of nature. - Eric Hoffer