简单易行的孕妇减肥运动

这女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多生产之后的妈妈体重就很难恢复到产前状态,所以怀孕期间减肥也很重要。而由于怀孕期间营养至关重要,所以没有专家的指导就敢轻易节食,所以运动减肥就非常重要。秀体体重管理中心资深咨询师、著名网络私教金山为大家提供以下适宜孕妇参加,而且易于实行的运动类别及具体项目有: 1.有氧运动,包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。 2.水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。 3. Kegel练习:这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动,这

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史上最牛夫妇:一年减肥300斤

这计划。夫妻俩彻底抛弃了他们以前爱吃的炸鸡腿和外卖食品,而是改吃烤鱼和蔬菜,此外他们还天天坚持锻炼身体。经过一年多的坚持后,保尔夫妇总共减掉了150公斤的体重,相当于各减掉了半个自己。  如今,保尔夫妇都像变了一个人似的,连他们的一些老朋友、亲戚现在见了面都差点认不出他俩来。事实上,连斯蒂芬和娜塔莉本人都差点认不出自己来了。因为成功减肥后的娜塔莉现在显得相当性感苗条,和以前的她简直“判若两人”。而成功减掉近90公斤体重的斯蒂芬更从一个“超级肥男”摇身变成了一个英俊美男。以前斯蒂芬的腹部挂着孕妇一样肥大的肚腩,而减肥后的他不但甩掉了大腹便便的肥肚腩,而且还充满了中年男子的成熟魅力。  总感到自己像在“偷情”  减肥成功的保尔夫妇也重新燃起了对生活的激情,他们感到他们现在的婚姻生活比过去任何时候都要美满。不过保尔夫妇也称,由于他们各自的身材和模样都发生了“翻天覆地”的变化,所以他俩现在在一起时经常会有一种“偷情”的感觉,因为他们总感到自己仿佛是和“别人的配偶”在一起。斯蒂芬对记者说:“我们都对对方充满了迷恋,事实上,有时候我总感到自己是在和别的女人偷情,因为我现在根本很难认出枕边的这个女人就是我的妻子。”  而娜塔这

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产后9个月如何减肥

周医生你好,我现在产后9个月了,肚子上的肉很多,而且很松,有什么好的方法吗?怎样可以恢复的好一点? 周燕: 首先要增加运动量,尤其做一些腹肌方面的锻炼,例如仰卧起坐,另外,坚持慢跑、快走、打球等运动,锻炼一定要持之以恒,要有毅力,如果不哺乳了,可以开始适当节食,主要少吃油腻和高糖的食物,像红烧肉、排骨、炖鸡、洋快餐都属于高热量的食物,尽量少吃或不吃。点心、巧克力、糖果最好不吃。减肥是个漫长的过程,不要马上看不出效果就放弃。 周燕(副主任医师) -- 北京佳亿家儿童健康管理中心孕妇课堂讲师。副主任医师,毕业于北京医科大学医学系。从事妇产科临床工作17年。擅长领域:孕产妇保健、健康及营养指导,孕期合并症的诊治’产后康复及新生儿保健等。周燕主讲的孕妇课堂涉及孕期保健,营养,胎教,分娩,运动及产后恢复等方面。

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产后瘦身5条建议

这向贾晓芳主任医师请教,“曾有报道说,母乳喂养有助于产妇减肥,母乳喂养真有这样的效果吗?”  贾晓芳主任医师回答说,“母乳是婴儿天然的、营养比例全面的佳品,母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的需要,而且对于产妇的恢复也有好处。  因此,我们非 常提倡母乳喂养。同时,给婴儿喂奶还是促进子宫收缩的有效方法之一。但是产妇并不会因此而得到减肥。当产妇在母乳喂养时,由于孩子需要的营养量大,母亲反 而吃得多。”网友经验网友说:姐妹们有没有穿过婷美产后瘦身裤的,生完宝宝肚子还像4、5个月的,苦恼啊,穿过的给个建议吧!谢啦!查看全部网友说: 姐妹们有没有穿过婷美产后瘦身裤的,生完宝宝肚子还像4、5个月的,苦恼啊,穿过的给个建议吧!谢啦! 查看全部网友说: 怀孕是一次奇妙而令人惊叹的体验。然而,一旦宝宝出生后,那些增重是否能够完全除去?很多杂志媒体都建议,必须通过合理饮食和规律性的运动才能减重,这一点大家都明镜在心,但却知易行难。 那么就走进为您准备的本期活动吧,产后瘦身,专家免费亲临指导。 活动地点: 北京CBD会馆;朝阳区朝外大街6号新城国际7号楼底商一层亚历山大健身中心 活动时间:07年11月24日下午2点—4点 活动老师这

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妈咪坐月子瘦身最Smart

这是一辈子的功课,从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。   女性体重最容易增加有三个时机:(1)青春发育期(2)孕期(3)更年期。青春期若能保持体重, 孕期也能保持正常体重,怀孕期间上升7公斤-12公斤,产后也将容易迅速恢复健康体态,而且医师发现产程进展顺利、婴儿健康的孕妇,都有在怀孕前后体重保持得宜的共同优点。孕期体重为产后瘦身之本怀孕前BMI24或体重70公斤以上,孕期体重宜增加4-5公斤以内;怀孕前BMI27或体重80公斤以上,在妊娠末期尽量不要增加太多体重,产科预后较佳。曾有研究指出,怀孕前BMI值正常的妇女中,超过1/4孕期体重增加20公斤,或怀孕20周后平均每周增加0.68公斤,这些妈咪在产后6个月还会有4成无法消耗孕期堆积的体重。怀孕不是减肥的时机,但妈咪应该注意营养均衡和适量运动,以维持适当体重和体能。怀孕时运动的好处在于可改善体能状况,改善心血管功能,抑制体重增加和脂肪屯积,且可让产程顺利,减少妊娠并发症的发生。产后三个月是体重下降最快速的时间,然后体重下降的速度就会减缓,直到产后6个月。  由于有坐月子食补的传统观念,大多含高这

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产后简单运动收缩你的大肚子

这腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为腹直肌,它包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别多肉,而容易受伤。  在怀孕期间,孕妇的腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使肚子回去?怎样恢复完美体形?你可以做一些简单的运动,让肌肉尽量恢复原来的形状与力量。  在怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。  生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。  你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。  仰躺,屈膝,脚底贴于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的这

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9种不良饮食性格让你越来越胖

这。越紧张就越饿,自然也就吃得越多。
  后果:常常暴饮暴食,让你的胃和身体不知所措,只好你给什么,就吃什么,至于吃下去之后,这些食物转化成的肉要去向何方,似乎就不是你能控制的了!
  对策:先给身体减压。身心备感紧张的时候,做做深呼吸,练练瑜伽 ,或者静坐一会儿都是不错的减压方法,让身体先平静下来,才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物,这样即便有些难以应对的紧张状况,也能保证吃进去的食物相对健康。

网友经验网友说:       哈佛医学院泌尿学讲师、波士顿儿童医院新成立的肾结石中心副主管凯莱布·纳尔逊博士指出,饮食因素是导致肾结石的最主要原因。美国儿童肾结石患者激增正是由一系列饮食因素导致,包括随处可见的盐。高盐分食品不仅包括咸薯片和炸薯条,同时也包括一些加工食品,例如三明治用肉、汤罐头、快餐,甚至包括一些运动饮料。摄入大量盐的同时,儿童却往往没有摄入足够水分。 有证据显示,在苏打水中发现的蔗糖以及高蛋白…查看全部网友说:究竟怎样才能分泌出营养丰富、充足的乳汁呢?这是许多哺乳期的 妈妈 最关注的问题。其实, 乳汁分泌 的品质和数量是由多方面的因素这

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饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

这妈咪都有小腹突出的困扰,一不小心还被当成孕妇,还不赶快来瘦小腹。今天小编教你4个动作,只要饭后花上10分钟,很快你就可以拥有平坦的腹部了,再也不以大腹便便的姿态示人了。  一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。  第一式:丹田小腹神阙穴  方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空拳拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。  第二式:手掌划圈轻摩腹  方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下,女右手在下。  稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。  第三式:龙爪初探去油脂  方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看这

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孕期生活12个好习惯

这危险性增大

澳洲妇产科专家研究发现,一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病,明显与怀孕期间的节食减肥行为有关。

专家指出,孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取,而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质,对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良,将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。研究证实,环境因素对一个人成年后所患疾病的影响,远比遗传因素的威胁大。

2.不挑食偏食:以免胎儿在子宫里停止发育

有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯,怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃,不喜欢的依然不动筷子,有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道,至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素,就拿牛奶和鸡蛋来说,虽然营养价值很高,但含铁却很低;鸡蛋缺少人体必需的维生素C。

不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等,如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢,甚至停止发育。最新研究还发现,母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物,孩子出生后也容易偏食。

3.不去非正规游泳池:以免增大流产的危险性这

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孕妈妈生活注意12个好习惯

这的危险性增大 澳洲妇产科专家研究发现,一个人是否患心脏病、糖尿病以及其它成人疾病,明显与怀孕期间的节食减肥行为有关。 专家指出,孕妇节食减肥的方法会减少能量和蛋白质的摄取,而这两种营养素是胎儿生长发育及新陈代谢的不可缺少的物质,对胎儿体重产生很大影响。如果孕妇因节食而营养不良,将会在很大程度上增大一个人成年后患心脏病和糖尿病以及其它疾病的危险性。研究证实,环境因素对一个人成年后所患疾病的影响,远比遗传因素的威胁大。 2.不挑食偏食:以免胎儿在子宫里停止发育 有些孕妇孕前就有偏食挑食的习惯,怀孕后口味更挑剔了。吃饭时总挑自己喜欢的食物吃,不喜欢的依然不动筷子,有的孕妇甚至还保持每顿饭只吃很少主食的习惯。要知道,至今还找不到一种天然食品能包含人体所需的全部营养素,就拿牛奶和鸡蛋来说,虽然营养价值很高,但含铁却很低;鸡蛋缺少人体必需的维生素C。不吃主食会使孕妇缺乏所需要的大部分能量和B族维生素、膳食纤维等,如果缺乏热能和蛋白质会导致胎儿生长缓慢,甚至停止发育。最新研究还发现,母亲的口味可以通过羊水和母乳传给胎儿。如果孕妇只偏好某些食物,孩子出生后也容易偏食。 3.不去非正规游泳池:以免增大流产的危险性 怀孕中期这

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