这保健操。 网友经验网友说：头发：10月怀胎往往会造成头发营养供给不足，使毛囊细胞功能受到影响而造成脱发。对策：注意饮食的多样化，及时补充维生素、蛋白质和矿物质，将有助于头发的恢复和生长。 面容：产后为了喂养小宝宝，本来就处于身体恢复阶段的母亲会变得更加疲劳，长期劳累会使面部的皮肤变得松弛。 对策：保证每天睡眠时间不少于8个小时，晒太阳也应适当或者涂些防晒霜，避免面部出现浅色色斑。牙齿：分娩后产妇的牙齿往往容易松动，这是产后…查看全部网友说： 哎，极其爱美的女人。只可惜怀孕了。 老妈说我最近的屁股大了好多，很郁闷。所以决定产后立立即建立修身计划。 但是不知道产后恢复体型的束身衣什么时候穿比较合适，请教一下大家 查看全部网友说：女性在生育之前的身材，大多数可谓阿罗多姿，但是生完宝宝，身材严重变形，主要表现在全身都肥、盆骨变大、胸部变形、肚子上很多赘肉。不过放心，产后只要你用心的按摩和运动，就可以恢复产前苗条身材 产后如何恢复身材 。 产后按摩 这是锻炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩这

这：清淡少油，保证热量　　月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。同时，为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，这就会影响宝宝的生长发育。　　第二：有荤有素，粗细搭配　　由于不同食物所含的营养成分是不同的，因此，产妇每天的食物品种要丰富。荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病；动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。因此，孕妇在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。　　第三：“稀”“软”结合，利于消化　　“稀”是指产妇食物的食物水分要多一点，以便有足够的乳汁哺育婴儿。而“软”是指产妇的饭要煮的软一些，因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。　　第四：注重补钙　　据我国饮食的习惯，建议这

这体形快招塑身：产后如何恢复苗条身材？产后恢复身材要注意3要素产后恢复身材的小诀窍愈早适量地运动，产后复原愈快，还能够促进子宫及生殖器官早日复原。恢复身材，消除怀孕所增加的脂肪及赘肉。 　　产后运动应守原则　　以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。但产后做运动必须遵循下列原则：　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。　　2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。　　5.做前先排空尿液。　　6.最好在硬板床上做。　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。　　医师推荐妇女在产后可做的运动　　一、胸部运动(产后第2天开始)：　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。　　作用——可使腹肌弹性增加。　　二、乳部运动(产后第3天开始)：　　1.两臂这

这进补就不会发胖，可谓两全其美。　　3。使用腹带和及时运动　　爱美的妈妈注意了，生产过后一定要绑腹带，最好连睡觉也不例外。这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。　　不过，要用真正为孕妇生产的腹带，是一条长条状的带子，可以自由绑腹，由下往上沿着身体曲线缠绑，这样才能将下垂的腹部完全提起并予以支撑、塑型。　　此外，产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。　　一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。　　4。亲自哺乳　　妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗2092～3347.2焦耳(500～800卡)的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760～100 416焦耳(15 000～24 000卡)热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！　　因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。　　以上所列的四大关键，可以帮助产妇在短短30这

这补充维生素。在怀孕期间，她前三月有妊娠反应，之后就一直很正常。除了不断长大的肚子告诉她，宝宝在茁壮成长外，饮食方面她都和以前一样，不额外多吃乱吃，只是平时每天增加一杯孕妇牛奶。由于饮食控制得好，并且每天保持适当的运动，体重一直在怀孕手册上的标准曲线内。在整个怀孕期，只增加了9千克，而且宝宝出生的体重也非常标准。　　在月子里，由于需要母乳喂养，她放开胃口，来者不拒，除了一日三餐，每天还吃好几顿点心，脸上和身上的肉肉开始鼓起来，特别是肚子，好像又怀了孕。不过，等到断奶后她坚持不喝汤。几星期后，小肚子又不见了，人又恢复到产前的样子。　　郭女士说，在产后的好几个月里，由于初为人母，任何事情都没有经验，又要母乳喂养，整天忙得连收拾自己的时间也没有。等到孩子一天天长大，终于有时间收拾自己，又可以留时间保养自己，人也恢复了气色。等到孩子断了奶，在孩子午睡时，给自己几小时时间，躺在美容院里静静释放自己劳累的身心，享受专业护理。如今，孩子快两岁了，但岁月并没有在她身上留下太多痕迹，她依然神采奕奕地应对每天忙碌的工作。对于30岁左右的职业女性，要在家庭和事业之间寻找平衡、保持自己的形象，这和她产前科学饮食、产后及时恢复是分不开这

这的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的热量。如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。　　产后减肥影响产妇身体恢复　　产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压，使盆腔内的韧带受到来自上方的压力，导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状，而这些症状在生产 10余年后会越发明显，甚至会影响女性一生的健康，因此产妇产后减肥不宜过早开始。　　产后肥胖是正常反应　　怀孕期间因分泌激素，造成孕妇浮肿，看起来好像肥胖很多，中医认为产妇在生产6个月后，体内在怀孕期积聚的水分才能随气血运行，改善循环，这时候身体自然会瘦下来。　　产后瘦身饮食法则　　法则一：如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。　　法则二：每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加这

这　　1.量力而为：适度、适当的运动是有益的，过度或不当的运动则必须避免。

　　2.有怀孕生产并发症者的产后运动须遵从医师的指示。如妊娠毒血症、产后大出血、产道严重受伤，或患心脏病的孕妇等，从事产后运动时必须小心。

　　3.剖宫生产者也要与医师商量决定产后运动的时机与运动的方式。

　　4.最好早晚进行，不要在刚吃饱饭后立刻做。

　　5.做前先排空尿液。

　　6.最好在硬板床上做。

　　7.持之以恒，逐渐增加运动量。

　　医师推荐妇女在产后可做的运动

　　一、胸部运动(产后第2天开始)：

　　1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。

　　2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部　　紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。

　　作用——可使腹肌弹性增加。

　　二、乳部运动(产后第3天开始)：

　　1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。

　　3.重复10～15次。

　　作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。

　　三、颈部运动(产后第4天开始)：

　　l.仰卧，全身放平，手脚伸直。

　　2.将头部抬起，尽量向前屈这

这？针对这些问题，记者咨询了自贡市妇幼保健院妇产科医师刘利兰。　　原因：生理和生活的改变　　刘利兰认为，产后肥胖的原因主要应归结于孕妇生理结构的变化和生活习惯的改变。　　“体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变也出现了一些变化。”刘利兰说，随着动情素的增加，女性的脂肪也随之增加；还有黄体素上升、准备哺乳使得泌乳素更多等。　　此外，刘利兰说，许多怀孕女士为了让腹中宝宝吸收充分的营养，遵循“一人吃，二人补”的原则，将以往怕胖而忌口的饮食观念先抛到脑后，尽量多吃“补”的食物。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。　　方法：保持一项运动锻炼　　“经常进行锻炼或者长期保持一项运动爱好的女性，产后恢复的速度至少可以快一个月。”刘利兰介绍，如果不想在产后修身过程中太过于辛苦，从孕前就开始一项运动，并且贯彻始终，不仅可以避免在怀孕期间身体不堪重负，而且还能加速产后各个器官的恢复。　　考虑到能够从孕前就进行，并且在孕期中容易坚持，专家推荐了3种适宜的运动：　　走路：每天至少走5000步。这是一项对心肺功能非常有益这